Физкультура и спорт: План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов, Доклад

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи) Основные средства тренировки Подготовительный период Соревновательный период Переходный период
Этапы
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X

Общая физическая подготовка

1 Развитие силы мышц Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах 2 2 2 2 --- --- --- --- --- --- --- 2
2 Развитие общей выносливости Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед 30 --- --- --- --- 10 10 10 10 10 10 12
3 Развитие быстроты и ловкости Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий 6 6 2 2 2 2 2 2 2 2 2 6
4 Развитие гибкости Упражнения с большой амплитудой движений 6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 2 2

Специальная подготовка

5 Образование специального фундамента Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы --- 40 40 40 40 10 4 4 4 4 4 ---
6 Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

6 6 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2
7 Повышение скорости движений Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях --- --- --- --- 2 8 8 8 8 6 6 ---
8 Развитие специальной выносливости Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее --- --- --- --- --- 20 20 20 20 20 20 ---
9 Развитие гибкости Специальные упражнения на гибкость 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
10 Овладение техникой  легкой атлетики Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям 6 6 3 3 2 2 2 2 2 2 2 ---
11 Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики То же 4 4 4 4 2 4 2 2 2 2 4 ---
12 Соревновательная подготовка Соревнования в избранном виде легкой атлетики --- --- --- --- 4 --- 6 6 8 10 10 ---
13 То же Соревнования в другом виде легкой атлетики --- --- --- --- 2 --- 2 2 --- --- --- ---
14 Разминка и заключительная часть занятия Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 6
Всего часов в каждом месяце: 72 72 72 72 72 72 72 72 72 72 72 36

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/


Еще из раздела Физкультура и спорт:


 Поиск рефератов
 
 Реклама
 Реклама
 Афоризм
Рога быстрее всего вырастают на лысине!
 Гороскоп
Гороскопы
 Знакомства
я  
ищу  
   лет
 Реклама
 Счётчики
bigmir)net TOP 100